목이 자주 뻐근하다면?”…
현대인 괴롭히는 목디스크, 생활 속 관리 중요.
스마트폰과 PC 사용 시간이 늘어나면서 목 통증을 호소하는 현대인이 증가하고 있다. 특히 장시간 고개를 숙이거나 목을 앞으로 내미는 자세는 경추 건강을 무너뜨려 목디스크로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.
정상적인 경추는 머리 무게를 효율적으로 분산시키기 위해 자연스러운 C자 곡선을 유지한다. 하지만 잘못된 자세가 반복되면 일자목이나 거북목 형태로 변형되며, 목 주변 근육과 인대에 과도한 부담이 가해진다. 이로 인해 목이 자주 뻐근하거나 결리는 증상이 반복될 수 있다.
목디스크, 방치하면 다양한 증상 유발
목디스크는 경추 사이에 위치한 추간판(디스크)이 탈출해 신경을 압박하는 질환이다. 목과 어깨 통증은 물론 팔 저림, 손가락 감각 이상, 팔 힘 빠짐 등의 증상이 대표적이다.
또한 경직된 근육과 인대가 혈액순환을 방해하면서 두통이나 어지럼증, 만성 피로감을 동반하는 경우도 적지 않다. 전문가들은 “교통사고 같은 외상뿐 아니라 스마트폰 사용 습관, 장시간 컴퓨터 작업 등 일상 속 잘못된 자세가 목디스크의 주요 원인”이라고 설명한다.
무리한 목 스트레칭은 오히려 독 될 수도
목이 뻣뻣할 때 무심코 고개를 강하게 젖히거나 손으로 잡아당기는 스트레칭을 하는 경우가 많다. 하지만 목디스크 환자에게 과도한 스트레칭은 오히려 목 주변 조직에 부담을 줄 수 있다. 이에 따라 최근에는 단순히 목을 늘리는 방식보다 자세를 바로잡고 주변 근육의 균형을 회복시키는 운동 관리가 중요하다는 인식이 커지고 있다.
하부 승모근 강화 운동 도움
목 건강을 위해서는 승모근, 특히 하부 승모근을 강화하는 운동이 도움이 된다. 하부 승모근은 앞으로 빠진 목의 중심축을 안정적으로 잡아주는 역할을 한다.
운동 방법은 간단하다. 엎드린 자세에서 목에 힘을 뺀 상태로 주먹을 가볍게 쥔 뒤, 엄지손가락이 천장을 향하게 한다. 이후 머리는 고정한 채 팔만 천천히 들어 올리며 날개뼈가 모인다는 느낌으로 15초간 유지한다. 해당 동작을 5회 정도 반복하면 된다. 단, 운동 중 목이나 어깨 통증이 심해질 경우 즉시 중단하는 것이 좋다.
“체형 교정과 근력 균형 회복 중요”
성남 지역의 재활 및 필라테스 전문 센터인 포웰 필라테스&요가 에서는 목디스크 예방과 자세 교정을 위한 전문 프로그램을 운영하고 있다. 포웰 필라테스&요가는 단순한 스트레칭 중심 운동이 아닌, 경추와 척추 정렬을 고려한 맞춤형 필라테스 및 요가 프로그램을 통해 목 주변의 긴장을 완화하고 무너진 자세 균형 회복에 도움을 주고 있다. 특히 거북목·일자목 개선을 위한 코어 강화 운동과 하부 승모근 활성화 운동 등을 체계적으로 지도하며, 개인 체형과 통증 상태를 고려한 1:1 맞춤 운동 지도를 진행하고 있다.
포웰 필라테스&요가 관계자는 “목디스크는 잘못된 생활습관이 반복되며 발생하는 경우가 많다”며 “무리한 운동보다는 정확한 자세와 올바른 근육 사용법을 배우는 것이 중요하다”고 전했다.
이어 “장시간 스마트폰 사용을 줄이고, 평소 바른 자세를 유지하려는 생활습관 개선과 함께 전문적인 운동 관리를 병행하면 목 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있다”고 조언했다.
